Trigger Points: Hvorfor de opstår, hvordan man finder dem og arbejder med dem som Massør

Trigger points, også kaldet muskelknuder eller myofasciale smertepunkter, er små, ømme områder i en muskel, der kan forårsage lokaliseret smerte eller udstråle smerte til andre områder af kroppen. 

Som massør er det vigtigt at forstå, hvorfor trigger points opstår, hvordan man kan finde dem, og hvordan man bedst arbejder med dem for at hjælpe klienterne med at lindre smerter og forbedre bevægeligheden. Denne artikel gennemgår årsagerne til trigger points, hvordan man identificerer dem og teknikker til effektiv behandling.

Hvorfor opstår trigger points?

Trigger points dannes, når musklerne overbelastes, enten på grund af fysisk aktivitet, dårlige arbejdsstillinger, stress eller traumer. Når en muskel overbelastes eller strækkes gentagne gange, kan små områder i muskelfibrene blive stive og spændte, hvilket skaber en muskelknude. Denne knude kan forårsage en række problemer, herunder smerte, nedsat bevægelighed og en følelse af muskeltræthed.

De mest almindelige årsager til trigger points inkluderer:

1. Overbelastning: Langvarig fysisk aktivitet eller pludselig belastning kan føre til, at musklerne ikke kan slappe af ordentligt, hvilket kan skabe trigger points.

2. Dårlig holdning: En forkert kropsholdning kan føre til, at visse muskler arbejder hårdere end andre, hvilket øger risikoen for muskelspændinger og dannelse af trigger points.

3. Stress og spænding: Psykologisk stress kan føre til, at musklerne konstant er i en tilstand af spænding, hvilket skaber trigger points, især i nakke, skuldre og ryg.

4. Inaktivitet: Langvarig stillesiddende livsstil eller manglende motion kan føre til, at musklerne bliver stive og udvikler trigger points.

Hvordan finder man trigger points?

At finde og identificere trigger points er en vigtig del af massørens arbejde, da de kan være årsag til mange forskellige former for smerte. Trigger points kan ofte findes ved at mærke på musklerne med hænderne og lytte til klientens feedback.

1. Palpering af musklerne: Trigger points føles ofte som små, stramme knuder eller “bump” i en muskel. Når du palperer musklerne forsigtigt, kan du finde områder, hvor musklen føles ubehagelig eller stram.

2. Referred pain: Trigger points kan udstråle smerte til andre områder af kroppen, hvilket betyder, at du skal spørge din klient, om de føler smerte et andet sted, når du trykker på en bestemt muskel. For eksempel kan en trigger point i trapeziusmusklen (den øverste del af ryggen) udstråle smerte til hovedet, hvilket kan give anledning til spændingshovedpine.

3. Kroppens respons: Når du trykker på et trigger point, kan klienten reagere med en “ømt” fornemmelse eller føle en skarp smerte. Dette er ofte et tegn på, at du har fundet et aktivt trigger point.

Hvordan arbejder man med trigger points som massør?

Når du har lokaliseret et trigger point, er det vigtigt at bruge de rette teknikker til at løsne det og hjælpe muskelvævet med at slappe af. Her er nogle effektive metoder, du kan anvende som massør:

Tryk og frigivelse:

• Anvend et fast, men kontrolleret tryk på trigger pointet. Det bør ikke være så smertefuldt, at klienten ikke kan tolerere det, men det skal være tilstrækkeligt til at stimulere muskelrelaksation.

• Hold trykket i 20-30 sekunder, indtil du mærker en ændring i vævets konsistens (det kan blive blødere og mindre spændt). Klienten kan mærke en følelse af lettelse, når trigger pointet løsnes.

Frigivelse af dybere spændinger:

• Hvis trigger pointet er dybere eller mere genstridigt, kan du bruge teknikker som dybdegående vævsmassage eller friktion for at løsne spændingerne yderligere.

• Brug din tommelfinger, kno eller albue, afhængigt af hvor trigger pointet er placeret og hvad der føles bedst for dig og klienten.

Myo-fascial release:

• Myofascial release-teknik fokuserer på at løsne stramme fascier (bindevæv, der omgiver musklerne). Ved at påføre et konstant tryk og langsomme bevægelser på musklen og fascien kan du reducere muskelspændinger og trigger points.

Trigger point massage:

• Brug teknik som cirkulær massage og små bevægelser over trigger pointet for at stimulere blodcirkulationen og hjælpe med at løsne det spændte område. Det kan være effektivt at gentage teknikken flere gange for at opnå vedvarende lindring.

Strækning:

• Når du arbejder med trigger points, er det også vigtigt at strække de muskler, du har behandlet, efter at have løsnet trigger pointet. Strækninger hjælper med at opretholde muskellængde og forhindre, at trigger points dannes igen.

Kommunikation med klienten:

• Under behandlingen er det vigtigt at kommunikere med klienten og sikre, at de ikke oplever for meget smerte. Spørg løbende om deres komfortniveau, og juster trykket og teknikken efter behov.

Hvordan forstår man trigger points?

For at arbejde effektivt med trigger points, er det vigtigt at have en god forståelse af deres natur og hvordan de opstår. Nogle vigtige aspekter at forstå inkluderer:

Central sensibilisering:

Hvis trigger points ikke behandles, kan de føre til central sensibilisering, hvor kroppen bliver mere følsom overfor smerte. Dette kan forårsage, at klienten oplever mere generel muskelømhed og spænding, selv når trigger pointet er løst.

Samarbejde med andre behandlingsformer:

Trigger point-massage er ofte mest effektiv, når den kombineres med andre behandlinger som strækning, korrekt kropsholdning og fysioterapi. En holistisk tilgang, der adresserer årsagerne til trigger points, kan føre til langvarig smertelindring.

Lær at genkende mønstre:

Med tiden vil du lære at genkende specifikke mønstre i, hvordan trigger points opstår. For eksempel kan klienter med kontorarbejde eller en stillesiddende livsstil ofte have problemer med trigger points i nakke, skuldre og lænd.

Afslutning

Trigger points er en almindelig årsag til muskelspænding og smerte, men som massør kan du gøre en stor forskel ved at forstå, hvordan man finder og arbejder med dem. Ved at anvende de rette teknikker og kombinere dem med en grundlæggende forståelse af kroppens funktioner, kan du hjælpe dine klienter med at opnå lindring og forbedre deres bevægelighed. Husk altid at kommunikere med klienten under behandlingen og justere din tilgang baseret på deres feedback for at sikre den bedste oplevelse og resultater.

Hjælp Tengbjerg Sundhedsuddannelser med at vokse. Gennem vores mange gratis Quizzer, Artikler og Podcasts forsøger vi at hjælpe alle behandlere med at blive dygtigere. Giv os meget gerne en god anmeldes på Trustpilot og Google. På forhånd tak. Tryk på logoerne for at komme i gang.

Tilmeld dig Massørnyt og få løbende spændende artikler om inspirerende metoder og modtag udfordrende quizzer, samt historier fra ind og udland.

Følg skolens Facebook side og find mere inspiration.

Følg skolens Instagram og find mere inspiration.

Følg Dansk Massageforbund på LinkedIn og find mere inspiration.

Kære læser, du er meget velkommen til at svare på, kommentere på eller supplere artiklen med oplysninger. Brug nedenstående kommentarfelt.