Tennis- og golfalbue: Hvordan en massør kan hjælpe
Tennisalbue (lateral epikondylit) og golfalbue (medial epikondylit) er almindelige overbelastningsskader, som påvirker underarmens muskler og sener. Disse skader skyldes ofte gentagne bevægelser som slag i ketsjersport, greb i golf eller ensidig belastning i andre aktiviteter. I denne artikel gennemgår vi, hvilke muskler og strukturer der er påvirkede, hvordan en massør kan behandle dem, og hvilke råd der kan gives til klienter for at forebygge disse skader.
Hvilke muskler og strukturer er påvirkede?
- Tennisalbue (lateral epikondylit)
- Skyldes irritation af senerne, der fæster på den laterale epikondyl (ydre del af albuen).
- Primært påvirkede muskler:
- Extensor carpi radialis brevis (mest udsat)
- Extensor digitorum
- Extensor carpi radialis longus
- Supinator
- Golfalbue (medial epikondylit)
- Skyldes irritation af senerne, der fæster på den mediale epikondyl (indre del af albuen).
- Primært påvirkede muskler:
- Flexor carpi radialis
- Flexor carpi ulnaris
- Flexor digitorum superficialis
- Pronator teres
Hvordan en massør kan behandle tennis- og golfalbue
- Dybdegående massage
- Fokus på muskulaturen i underarmen for at løsne spændinger og forbedre blodgennemstrømningen.
- Triggerpunktsbehandling af extensor- eller flexormuskler afhængigt af problematikken.
- Tværmassage af senetilhæftninger
- Behandling af senevævet ved albuen for at stimulere heling og nedbryde adhærencer.
- Udføres med små, cirkulære eller tværgående bevægelser direkte på det irriterede område.
- Mobilisering og udspænding
- Passive stræk af håndleds- og underarmsmuskler for at øge bevægeligheden.
- Mobilisering af albueleddet for at forbedre blodcirkulation og funktion.
- Lymfedrænage og kølebehandling
- Reducerer inflammation og hævelse i det berørte område.
- Kan kombineres med let kompression for at støtte helingsprocessen.
- Vejledning i hjemmeøvelser
- Øvelser med elastik eller lette vægte for at styrke muskulaturen og reducere belastning på senerne.
- Udspænding og afspændingsøvelser for at reducere spændinger i underarmen.
Råd til klienter for at forebygge tennis- og golfalbue
- Styrketræning
- Fokusér på at styrke underarmens fleksor- og ekstensormuskler.
- Brug en let håndvægt eller elastik til at lave kontrollerede bevægelser.
- Korrekt teknik og ergonomi
- Sørg for korrekt greb og slagteknik i sport som tennis og golf.
- Undgå overstrækning af håndled og albue under belastning.
- Opvarmning og udstrækning
- Lav dynamisk opvarmning af underarmene før aktivitet.
- Stræk musklerne efter aktivitet for at undgå overbelastning.
- Brug af støtteudstyr
- En albuestøtte eller sportsbandage kan aflaste det irriterede område.
- Ergonomiske greb på ketsjere og redskaber kan reducere belastningen.
- Hvile og gradvis genoptræning
- Lyt til kroppen og undgå at overbelaste musklerne.
- Genoptag aktiviteter gradvist for at forhindre tilbagevendende skader.
Ved at følge disse råd kan klienter reducere risikoen for tennis- og golfalbue samt fremme hurtigere heling. Regelmæssig massage kombineret med styrketræning og korrekt teknik kan være afgørende for at undgå kroniske problemer i underarmen og albuen.
- Skrevet af Jeppe Tengbjerg
Hjælp Tengbjerg Sundhedsuddannelser med at vokse. Gennem vores mange gratis Quizzer, Artikler og Podcasts forsøger vi at hjælpe alle behandlere med at blive dygtigere. Giv os meget gerne en god anmeldes på Trustpilot og Google. På forhånd tak. Tryk på logoerne for at komme i gang.
Tilmeld dig Massørnyt og få løbende spændende artikler om inspirerende metoder og modtag udfordrende quizzer, samt historier fra ind og udland.
Følg skolens Facebook side og find mere inspiration.
Følg skolens Instagram og find mere inspiration.
Følg Tengbjerg Sundhedsuddannelser på LinkedIn og find mere inspiration.
