Muskler og muskelgrupper der er særligt udsatte på en skiferie – og hvordan en massør kan hjælpe

• Skrevet af Jeppe Tengbjerg (Skoleleder og Underviser) 

Skiferien er en fantastisk oplevelse med fart, frisk luft og masser af aktivitet, men den kan også være hård for kroppen. Mange skiløbere oplever ømhed, træthed eller endda skader, fordi musklerne bliver udsat for uvante belastninger. Her ser vi nærmere på de mest udsatte muskler og hvordan en massør kan hjælpe med at forebygge skader.

De mest udsatte muskler på skiferien

1. Lårmusklerne (Quadriceps og Hamstrings)
   Quadriceps på forsiden af låret arbejder hårdt for at stabilisere knæene og kontrollere bevægelserne på vej ned ad pisten. Hamstrings på bagsiden af låret hjælper med balance og bevægelse. Overbelastning af disse muskler kan føre til ømhed og i værste fald knæproblemer.
2. Lægmusklerne (Gastrocnemius og Soleus)
   Disse muskler arbejder konstant for at holde balancen i skistøvlerne, hvilket kan føre til kramper og spændinger.
3. Korsryg og core-muskulaturen
   Rygmusklerne, især de nedre rygmuskler, samt core-musklerne (mavemuskler og dybe stabiliserende muskler), er afgørende for at opretholde en god skiløbsposition. Svage core-muskler kan føre til træthed og smerter i ryggen.
4. Glutealmusklerne (sædemusklerne)
   Disse muskler hjælper med at stabilisere hoften og understøtter balancen under skiløb. Utrænede glutealmuskler kan føre til dårlig teknik og øget risiko for skader.

Hvordan en massør kan hjælpe med at forebygge skader

En massør kan spille en vigtig rolle i at forberede kroppen til skiferien og hjælpe med at forebygge skader. Her er nogle af de vigtigste måder:

• Sportsmassage før skiferien
  En dybdegående massage 1-2 uger før afrejse kan løsne spændinger og øge blodcirkulationen i de muskler, der skal arbejde mest på skiferien.
• Triggerpunkt-terapi
  Hvis klienten har specifikke muskelspændinger eller gamle skader, kan en massør arbejde med triggerpunkter for at reducere risikoen for skader.
• Stræk og mobilisering
  Massøren kan supplere behandlingen med stræk og mobiliseringsøvelser, der forbedrer fleksibilitet og bevægelighed i leddene.
• Massage efter skiferien
  Efter en uge på ski kan kroppen være øm og træt. En restitutionmassage kan hjælpe med at reducere muskelømhed og fremme en hurtigere genopretning.

Råd til klienten inden skiferien

1. Styrketræning inden skiferien
   • Squats og lunges for at styrke lår og sædemuskler.
   • Planken og mavebøjninger for at opbygge core-muskulaturen.
   • Tåhævninger for at styrke lægmusklerne og forebygge kramper.
2. Opvarmning før skiløb
   • Dynamiske stræk som ben-sving og armcirkler.
   • Let jogging eller hop for at få gang i blodcirkulationen.
   • Skiløbs-specifikke øvelser som at simulere ski-positionen i en squat-lignende stilling.
3. Udstrækning efter skiløb
   • Stræk af lår, hofter og ryg for at reducere muskelspændinger.
   • Rulning med en foam roller på ømme områder.
4. Hydrering og restitution
   • Drik rigeligt med væske for at undgå kramper.
   • Sørg for at få nok protein og kulhydrater til at genopbygge musklerne.

Ved at følge disse råd kan du forbedre din skiløbsoplevelse og mindske risikoen for skader. En kombination af træning, opvarmning, massage og restitution kan sikre, at du får mest muligt ud af din skiferie – uden unødige smerter!

Hjælp Tengbjerg Sundhedsuddannelser med at vokse. Gennem vores mange gratis Quizzer, Artikler og Podcasts forsøger vi at hjælpe alle behandlere med at blive dygtigere. Giv os meget gerne en god anmeldes på Trustpilot og Google. På forhånd tak. Tryk på logoerne for at komme i gang.

Tilmeld dig Massørnyt og få løbende spændende artikler om inspirerende metoder og modtag udfordrende quizzer, samt historier fra ind og udland.

Følg skolens Facebook side og find mere inspiration.

Følg skolens Instagram og find mere inspiration.

Følg Tengbjerg Sundhedsuddannelser på LinkedIn og find mere inspiration.

Kunne du lide artiklen eller synes den manglede noget? Så skriv en kommentar herunder og del gerne artiklen med andre.