Muskler og muskelgrupper der er særligt udsatte i ketsjersport – og hvordan en massør kan hjælpe

Ketsjersport som badminton, tennis, squash og padel tennis stiller store krav til kroppens muskler og led. Hurtige retningsskift, eksplosive bevægelser og ensidige belastninger kan føre til overbelastningsskader. Her ser vi nærmere på de mest udsatte muskler hos ketsjersportsudøvere, og hvordan en massør kan hjælpe med at forebygge og behandle skader.

De mest udsatte muskler hos ketsjersportsudøvere

1. Skuldermusklerne (Rotatorcuffen og Deltoideus)
   Skulderen er særligt udsat i ketsjersport, da gentagne slag belaster rotatorcuffen. Overbelastning kan føre til skulderimpingement eller senebetændelse.
2. Underarmsmuskler og håndled
   De mange ketsjerslag kræver stærke underarmsmuskler, men gentagen belastning kan føre til skader som tennisalbue eller golfalbue.
3. Core- og rygmuskulaturen
   Core-musklerne er vigtige for balance og stabilitet under hurtige bevægelser. Svag core-muskulatur kan føre til rygsmerter og nedsat præstation.
4. Lårmusklerne (Quadriceps og Hamstrings)
   De bruges intensivt ved hurtige retningsskift, sprint og spring. Overbelastning kan resultere i fibersprængninger eller forstrækninger.
5. Lægmusklerne (Gastrocnemius og Soleus)
   Disse muskler aktiveres ved spring og hurtige accelerationer. Overbelastning kan føre til kramper eller inflammation i akillessenen.

Hvordan en massør kan hjælpe med at forebygge skader

En massør kan spille en vigtig rolle i at holde en ketsjersportsudøver skadesfri:

• Sportsmassage før træning og kamp
  Øger blodcirkulationen, løsner spændinger og forbereder musklerne på belastning.
• Triggerpunkt-terapi
  Kan afhjælpe muskelspændinger og reducere risikoen for overbelastningsskader i skuldre, underarme og lænd.
• Stræk og mobilisering
  Forbedrer fleksibiliteten og forebygger skader i sener og led.
• Massage efter kamp
  Hjælper med at reducere muskelømhed og fremmer hurtigere restitution.

Hvordan en massør kan behandle skader

Hvis skaden er sket, kan en massør hjælpe med at fremskynde helingen:

• Dybdegående massage for at løsne muskelspændinger og reducere inflammation.
• Lymfedrænage for at mindske hævelse ved skader.
• Specifikke stræk og ledmobilisering for at genvinde fuld bevægelighed.
• Vejledning i genoptræning for at sikre en sikker tilbagevenden til sporten.

Råd til ketsjersportsudøveren for at undgå skader

1. Styrketræning
   • Skulder- og underarmsøvelser for at styrke slagkraft og forebygge skader.
   • Core-træning for bedre stabilitet og balance.
   • Benøvelser som squats og lunges for stærkere underkrop.
2. Opvarmning før træning og kamp
   • Dynamiske stræk af skuldre, underarme, hofter og ben.
   • Skud- og teknikøvelser for at vænne kroppen til kampens bevægelser.
   • Let løb og fodarbejdsøvelser for at forberede led og muskler.
3. Udstrækning efter træning og kamp
   • Stræk af skuldre, underarme og ben for at reducere spændinger.
   • Foam rolling på ømme muskler.
4. Hydrering og restitution
   • Drik rigeligt med væske for at undgå kramper.
   • Spis protein og kulhydrater for at genopbygge musklerne.

Ved at følge disse råd kan du mindske risikoen for skader og optimere din præstation på banen. Regelmæssig massage og en målrettet træningsindsats kan sikre, at din krop er klar til ketsjersportens krav.

• Skrevet af Jeppe Tengbjerg

Hjælp Tengbjerg Sundhedsuddannelser med at vokse. Gennem vores mange gratis Quizzer, Artikler og Podcasts forsøger vi at hjælpe alle behandlere med at blive dygtigere. Giv os meget gerne en god anmeldes på Trustpilot og Google. På forhånd tak. Tryk på logoerne for at komme i gang.

Tilmeld dig Massørnyt og få løbende spændende artikler om inspirerende metoder og modtag udfordrende quizzer, samt historier fra ind og udland.

Følg skolens Facebook side og find mere inspiration.

Følg skolens Instagram og find mere inspiration.

Følg Tengbjerg Sundhedsuddannelser på LinkedIn og find mere inspiration.