Fordele og ulemper ved at bruge is og varme mod skader i bevægeapparatet: Hvad siger evidensen?

Når vi pådrager os en skade i bevægeapparatet, som for eksempel en forstuvning, forstrækning eller muskelspænding, er det almindeligt at anvende enten is eller varme for at lindre smerter og fremme heling. Begge metoder har været brugt i årtier, men hvad siger den videnskabelige evidens egentlig om deres effektivitet? Og hvilke er de potentielle fordele og ulemper ved at bruge is eller varme som behandling? Denne artikel dykker ned i de videnskabelige fund og giver et overblik over, hvordan disse terapier påvirker kroppen.

Isbehandling: Fordele og ulemper

Fordele:

Is er ofte den første behandlingsmetode, der anbefales efter en akut skade. Denne metode virker primært ved at reducere blodgennemstrømningen til det skadede område, hvilket kan hjælpe med at mindske hævelse og betændelse. Det er særligt effektivt i den akutte fase (de første 24-48 timer efter en skade), da is kan hjælpe med at begrænse den inflammatoriske reaktion.

Evidensbaseret støtte:

• Reduktion af hævelse og betændelse: Isbehandling hjælper med at nedsætte blodgennemstrømningen, hvilket kan mindske væskeansamlinger og betændelse. Flere studier har vist, at is kan hjælpe med at reducere hævelse i de første faser af en skade. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training viste, at anvendelse af is kan reducere betændelse og smerte i de første 48 timer efter en akut skade.

• Smertehåndtering: Is har en lokal bedøvende effekt, da kulden midlertidigt hæmmer nerveaktiviteten og derved reducerer smertefølelsen. Dette gør is til en effektiv metode til at kontrollere akut smerte.

Ulemper:

• Kun effektiv i den akutte fase: Isbehandling bør kun bruges i de første 48 timer efter skaden, da langvarig brug kan hæmme kroppens naturlige helingsproces. Overdreven isbehandling kan også forårsage vævsskader, hvis isen anvendes i for lang tid (mere end 20 minutter ad gangen).

• Kan føre til stivhed: Hvis isbehandling anvendes i for lang tid eller for ofte, kan det føre til stivhed i det skadede område, da muskler og væv kan blive for koldt og miste fleksibilitet.

Varmebehandling: Fordele og ulemper

Fordele:

Varme bruges ofte til at lindre kronisk smerte og spændinger i muskler og led. Varmebehandling øger blodgennemstrømningen til det behandlede område, hvilket kan hjælpe med at fremme heling og afslapning af de spændte muskler.

Evidensbaseret støtte:

• Øget blodgennemstrømning: Varmebehandling forbedrer blodcirkulationen, hvilket kan være særligt gavnligt i tilfælde af muskelspændinger og kroniske smerter. Studier har vist, at anvendelse af varme kan hjælpe med at afslappe spændte muskler og fremme heling af væv ved at forbedre iltforsyningen til de beskadigede områder.

• Smertereduktion: Varme kan også reducere muskelspændinger og lindre smerte ved at øge blodgennemstrømningen og afslappe musklerne. En undersøgelse publiceret i The Clinical Journal of Pain viste, at varmebehandling kunne reducere smerte hos patienter med kroniske muskelspændinger.

Ulemper:

• Kan forværre akut betændelse: Varmebehandling er ikke anbefalet i den akutte fase af en skade (de første 24-48 timer), da det kan øge blodgennemstrømningen og dermed forværre hævelse og betændelse. Anvendelse af varme på et betændt område kan føre til, at skaden bliver værre.

• Kan føre til forværring af muskelspænding: Hvis varme bruges på et skadet område uden ordentlig timing, kan det føre til, at musklerne slapper af for meget, hvilket kan øge risikoen for yderligere beskadigelse af vævet.

Is vs. Varme: Hvornår er det bedst at bruge hvad?

Brug af is:

 • Anvend is på skaden i den akutte fase (de første 24-48 timer), især hvis der er hævelse, betændelse eller akut smerte.

• Is anbefales til forstuvninger, forstrækninger eller andre skader, hvor hævelse og betændelse er til stede.

Brug af varme:

• Anvend varme på skader, der er kroniske eller på muskler, der er spændte efter den akutte inflammationsfase.

• Varme er gavnligt for at lindre muskelspændinger, stivhed og for at fremme afslapning.

Konklusion

Brugen af is og varme til behandling af skader i bevægeapparatet har begge klare fordele, men det er vigtigt at vælge den rigtige behandling til det rette tidspunkt. Isbehandling er mest effektiv i den akutte fase, da det kan reducere hævelse og smerte. Varmebehandling er bedst egnet til kroniske skader eller til at lindre muskelspændinger, når inflammationen er under kontrol.

Begge metoder er støttet af videnskabelig evidens, men det er vigtigt at bruge dem korrekt for at undgå potentielle ulemper som vævsskader eller forværret betændelse. Ved at forstå den videnskabelige baggrund for hver behandling kan man bedre vælge, hvilken metode der er bedst egnet til at fremme heling og lindre smerte i forbindelse med skader.

• Skrevet af Jeppe Tengbjerg

Hjælp Tengbjerg Sundhedsuddannelser med at vokse. Gennem vores mange gratis Quizzer, Artikler og Podcasts forsøger vi at hjælpe alle behandlere med at blive dygtigere. Giv os meget gerne en god anmeldes på Trustpilot og Google. På forhånd tak. Tryk på logoerne for at komme i gang.

Tilmeld dig Massørnyt og få løbende spændende artikler om inspirerende metoder og modtag udfordrende quizzer, samt historier fra ind og udland.

Følg skolens Facebook side og find mere inspiration.

Følg skolens Instagram og find mere inspiration.

Følg Tengbjerg Sundhedsuddannelser på LinkedIn og find mere inspiration.